jmeiai 님의 블로그

외식할 때 건강하게 먹는 방법현대인의 바쁜 일상 속에서 외식은 피할 수 없는 선택이 되었습니다. 그러나 외식은 가공식품, 과도한 나트륨, 불균형한 영양소 섭취로 인해 건강을 해칠 가능성이 있습니다. 건강을 유지하면서도 외식을 즐길 수 있는 방법을 소개하겠습니다.1. 식당 선택이 중요합니다외식을 할 때 가장 중요한 것은 건강한 메뉴를 제공하는 식당을 선택하는 것입니다. 패스트푸드보다는 신선한 재료를 사용하는 레스토랑을 선택하는 것이 바람직합니다.샐러드 바가 있는 곳: 다양한 채소를 선택하여 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.그릴 요리를 제공하는 곳: 튀김보다는 그릴이나 찜 요리를 선택하면 건강한 식사를 할 수 있습니다.나트륨 함량이 낮은 메뉴를 제공하는 곳: 국물 요리가 많은 식당보다는 신선한 재료 위주의..

요요 없는 다이어트를 위한 장기적인 식단 전략다이어트를 시도하는 사람들 중 많은 이들이 경험하는 문제는 바로 '요요 현상'입니다. 요요 현상은 다이어트를 성공적으로 마친 후, 다시 체중이 늘어나는 상황을 말합니다. 이는 급격한 체중 감량이나 비정상적인 식습관이 원인으로 작용할 수 있습니다. 요요 없이 건강하게 체중을 유지하려면, 단기적인 다이어트가 아니라 지속 가능한 장기적인 식단 전략이 필요합니다. 이 글에서는 요요 없는 다이어트를 위해 장기적으로 실천 가능한 식단 전략을 소개하고, 체중을 건강하게 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 요요 현상의 원인요요 현상은 다이어트를 시작한 후 체중이 다시 증가하는 현상으로, 주로 급격한 체중 감량이나 극단적인 식이요법이 원인으로 지목됩니다. 다이어트 후 체..

단식 다이어트(간헐적 단식, 5:2 다이어트) – 영양학적으로 안전할까?다이어트 방법은 시대에 따라 끊임없이 변화하지만, 그중에서도 최근 몇 년간 큰 인기를 끌고 있는 방법 중 하나가 바로 '단식 다이어트'입니다. 간헐적 단식(Intermittent Fasting)과 5:2 다이어트는 이러한 단식 다이어트의 대표적인 예시로, 많은 사람들이 체중 감량을 목표로 이 방법들을 실천하고 있습니다. 그러나 단식 다이어트는 영양학적으로 안전한 방법일까요? 단식의 원리가 어떻게 작용하며, 장기적으로 건강에 미치는 영향은 무엇인지 궁금증이 생길 수 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식과 5:2 다이어트를 중심으로, 영양학적으로 이 방법들이 안전한지, 그리고 다이어트를 할 때 어떤 점을 주의해야 하는지에 대해 심도 깊게..