jmeiai 님의 블로그

불면증을 개선하는 식단 – 멜라토닌 & 마그네슘이 풍부한 음식현대 사회에서 불면증은 많은 사람이 겪는 문제 중 하나입니다. 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 영양 불균형 등 다양한 원인이 불면증을 유발할 수 있습니다. 특히 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌과 신경을 안정시키는 마그네슘이 부족하면 불면 증상이 심해질 수 있습니다. 이번 글에서는 불면증을 완화하는 데 도움이 되는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부한 음식, 그리고 한식 위주의 건강한 식단을 소개하겠습니다.1. 불면증과 영양의 관계1) 멜라토닌의 역할멜라토닌은 우리 몸의 생체리듬을 조절하는 호르몬으로, 어두운 환경에서 분비량이 증가하여 숙면을 유도합니다. 하지만 인공조명과 스마트폰 사용, 잘못된 식습관 등이 멜라토닌 분비를 방해하여 불면증을 초래할 수 ..

스트레스 완화에 도움이 되는 영양소 & 식습관현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 요소입니다. 하지만 지속적인 스트레스는 신체와 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 영양 섭취와 건강한 식습관을 실천하면 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 스트레스 관리에 효과적인 영양소와 한식을 중심으로 한 식단을 소개하겠습니다.1. 스트레스 완화에 도움을 주는 필수 영양소1) 마그네슘마그네슘은 신경을 안정시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.마그네슘이 풍부한 한식 식재료:시금치, 미역, 다시마두부, 콩, 견과류현미, 보리2) 비타민 B군비타민 B군은 신경계를 보호하고 에너지를 생성하여 피로감을 줄이는 역할을 합니다.비타민 B군이 풍부한 한식 식재료..

수험생, 직장인을 위한 ‘똑똑해지는 식단’현대 사회에서는 높은 집중력과 기억력이 필수적입니다. 수험생은 시험 준비로, 직장인은 업무 효율을 높이기 위해 최적의 두뇌 컨디션을 유지해야 합니다. 이를 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 이번 글에서는 수험생과 직장인을 위한 ‘똑똑해지는 식단’과 두뇌 기능을 향상하는 음식에 대해 알아보겠습니다.1. 두뇌 건강을 위한 필수 영양소1) 오메가-3 지방산오메가-3 지방산은 신경세포의 기능을 최적화하고, 기억력과 집중력을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다.오메가-3가 풍부한 음식:연어, 고등어, 참치아마씨, 치아씨드, 호두해조류2) 비타민 B군비타민 B군은 두뇌 에너지를 공급하고 신경전달물질을 생성하여 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.비타민 B군이 풍부한 음..